PRENATALE COACHING – JE BENT ZWANGER, GEFELICITEERD!!

Nu komen er vragen boven drijven; mag ik nog wel sporten, tot wanneer mag ik blijven sporten, wat is het beste voor mij en mijn kindje. Je hebt twijfels bij de oefeningen? De oefeningen die je al deed voelen nu misschien heel erg zwaar. Misschien kijk je erg op tegen de inspanning die bij een bevalling komt kijken. En hoe zit dat na de bevalling en hoe ga ik me dan voelen? Heb je zulke vragen? Dan is de Prenatale Coaching ideaal voor jou.

In deze tijd gaan we aan de slag om jou zo gezond en fit mogelijk te houden tijdens je zwangerschap en je zo goed mogelijk voor te bereiden op de inspanning van een bevalling. Wist je namelijk dat een bevalling makkelijker is als je sterk en fit bent? Wekelijks kijken we samen of de oefeningen passen bij jou, je lichaam en de fase van je zwangerschap. We kunnen spelen direct in op wat je ook voelt. Eventuele samenspraak met je verloskundige is ook altijd mogelijk.

Het “eten voor twee” tijdens je zwangerschap is volledig achterhaald. Tijdens je coachtraject zullen we samen kijken naar je voedingspatroon en deze gevarieerd en gebalanceerd houden. Zo krijg je alles binnen dat nodig is voor een gezonde groei van je kindje en wordt vermeden dat er onnodige zwangerschapskilo’s blijven hangen na je bevalling.

prenatale coaching
Interesse of meer informatie? mail naar nikki@stofbergvandaag.nl
Interesse of meer informatie? mail naar nikki@stofbergvandaag.nl

POSTNATALE COACHING – JE BENT BEVALLEN, GEFELICITEERD!!  

En krijgt de kriebels weer te gaan sporten en/of wil weer terug in shape komen? Dan is het postnatale programma geschikt voor jou. Het advies is vaak na 6 weken weer te mogen sporten. Echter is dit geheel persoonsafhankelijk. Wanneer je een keizersnede hebt gehad, zal het herstel langer duren en zal het ook meer tijd kosten om weer volledig fit te raken. Daarnaast kun je vanaf dag 1 na de bevalling al beginnen met het herstellen van je core, oftewel je rompspieren. Dit kan gedaan worden doormiddel van verschillende ademhalingsoefeningen. Daarnaast kunnen er al mobiliteitsoefeningen gedaan worden van bijvoorbeeld de bovenrug, liezen en bovenbenen. Dit kan het herstel bevorderen. Tijdens je coachtraject zullen we ook samen kijken naar je voedingspatroon en deze gevarieerd en gebalanceerd houden. Zo krijgen we jou het snelst weer terug in de vorm waar jij je het meest prettig bij voelt.

Zijn er lichamelijke klachten, dan vindt er eerst overleg plaats tussen de coach en één van onze fysiotherapeuten. Aan de hand daarvan kan het raadzaam zijn om een consult te plannen bij een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut. Er kan dan overleg plaatsvinden met de bekkenfysiotherapeut om af te stemmen of we door kunnen gaan met de oefeningen of dat er mogelijk aanpassingen moeten worden gedaan.

Samengevat

  • 1, 2 of 4  keer per week een personal training sessie
  • Voedingsprogramma
  • Om de 2 weken een coachmoment + meting
  • Trainingsschema voor thuisoefeningen en in de gym

Coachgesprek

Even stilstaan om verder te komen.

Niet iedere twaalf, maar iedere twee weken staat er een coachgesprek op planning. Oftewel een stok achter de deur! Zo kunnen we ook eventueel korte termijn aanpassingen maken in jouw traject.

Één op één begeleiding

Jouw doelen, waar wij samen aan gaan werken!

Onze pre- & postnatale coach stelt samen met jou doelen. Daarna ga je samen aan de slag met een trainingsprogramma op maat. Deze is volledig afgestemd op jouw niveau, trainingsfrequentie en leefstijl.

Metingen per twee weken

Meten is weten!

Iedere twee weken meten we jouw lichaamssamenstelling door middel van de InBody test of de huidplooi meter. Met deze gegevens wordt de voortgang geëvalueerd en het gepersonaliseerde programma geüpdatet.

Voedingsschema

Geen dieet, maar je levensstijl

Your Content Goes Here

Een haalbaar en gepersonaliseerd voedingsschema, aangepast op jouw doelstellingen en leefpatroon. Geen dieet, maar een schema en begeleiding zodat beter eten onderdeel van jouw levensstijl wordt.

Trainingsprogramma

Trainen maakt je sterker!

Eén of twee keer per week een pt sessie is niet genoeg. Naast de trainingen in de gym met je coach zul je voor thuis of in de  gym een programma meekrijgen.

Pre- & postnatale coaching 6 maanden

175monthly
  • 1 keer per week een personal training sessie 30min
  • Trainingsprogramma voor thuis en in de gym
  • Iedere twee weken een meting
  • Voedingsschema
  • Inclusief fitnesslidmaatschap Stofberg Vandaag
  • Binnen 24 uur reactie op al je vragen

Pre- & postnatale coaching 9 maanden

150monthly
  • 1 keer per week een personal training sessie 30min
  • Trainingsprogramma voor thuis en in de gym
  • Iedere twee weken een meting
  • Voedingsschema
  • Inclusief fitnesslidmaatschap Stofberg Vandaag
  • Binnen 24 uur reactie op al je vragen

Pre- & postnatale coaching 6 maanden

300monthly
  • 2 keer per week een personal training sessie 30min
  • Trainingsprogramma voor thuis en in de gym
  • Iedere twee weken een meting
  • Voedingsschema
  • Inclusief fitnesslidmaatschap Stofberg Vandaag
  • Binnen 24 uur reactie op al je vragen

Pre- & postnatale coaching 9 maanden

250monthly
  • 2 keer per week een personal training sessie 30min
  • Trainingsprogramma voor thuis en in de gym
  • Iedere twee weken een meting
  • Voedingsschema
  • Inclusief fitnesslidmaatschap Stofberg Vandaag
  • Binnen 24 uur reactie op al je vragen

Pre- & postnatale coaching 6 maanden

600monthly
  • 4 keer per week een personal training sessie 30min
  • Trainingsprogramma voor thuis en in de gym
  • Iedere twee weken een meting
  • Voedingsschema
  • Inclusief fitnesslidmaatschap Stofberg Vandaag
  • Binnen 24 uur reactie op al je vragen

Pre- & postnatale coaching 9 maanden

500monthly
  • 4 keer per week een personal training sessie 30min
  • Trainingsprogramma voor thuis en in de gym
  • Iedere twee weken een meting
  • Voedingsschema
  • Inclusief fitnesslidmaatschap Stofberg Vandaag
  • Binnen 24 uur reactie op al je vragen